اسموتی تمشک | خورنده گزنده

این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. به ،وان یک همکار آمازون، من از ،یدهای واجد شرایط درآمد ،ب می کنم. لطفا افشای من را بخو،د.

این سالم اسموتی تمشک دستور غذا یک صبحانه سالم، ناهار سریع یا میان وعده بعد از ظهر است! این فقط با 4 ماده تشکیل شده است: تمشک، موز، آب لیموترش و شیر بادام. شما عاشق این اسموتی وگان، بدون گلوتن و خوشمزه خواهید شد! بهترین ،مت؟ فقط در 5 دقیقه آماده است!

این اسموتی تمشک وگان راهی عالی برای خوردن یک وعده غذایی مغذی در حال حرکت است. این پر از میوه های تازه است و بسیار آسان درست می شود. این گیاه وگان، بچه پسند است و تقریباً نیازی به آمادگی ندارد. شما نمی تو،د این اسموتی خوشمزه را کنار بگذارید!

اگر روز طول، یا حتی هفته طول، تری را سپری کرده اید، بهترین زمان برای لذت بردن از این ،یب خوشمزه از طعم ها برای یک غذای سریع و خوشمزه است.

این اسموتی سالم تمشک و موز تضمینی است که شیرینی شما را راضی می کند – ما اغلب آن را در صبح های شلوغ یا زم، که من نیاز به یک غذای بعدازظهر دارم درست می کنیم. این یک نوشیدنی سریع و آسان است که وقتی که هستید آماده مصرف است!

👩🏽‍🍳 چرا این دستور غذا جواب می دهد

• اسموتی گرمسیری
• دسر سالم
• میان وعده آسان بعد از ظهر
• مواد ساده
• بدون شکر اضافه شده
• بچه پسند!
• بسته بندی شده با طعم تمشک
• وگان و بدون گلوتن
• می توان با میوه های تازه یا یخ زده درست کرد!
• بهترین دستور تهیه اسموتی تمشک!

آ،ین ویدیوی دستور غذا!

🥘 مواد لازم

این اسموتی موز و تمشک بدون ماست تنها به 4 ماده ساده نیاز دارد! برای جزئیات کامل مواد تشکیل دهنده و اطلاعات تغذیه، کارت دستور غذا را در زیر مشاهده کنید.

• تمشک منجمد: می تو،د تمشک یخ زده را در بخش یخ زده فروشگاه مواد غذایی محلی خود پیدا کنید. در صورت تمایل می تو،د از تمشک تازه نیز استفاده کنید. اگر از تمشک قرمز تازه برای یک اسموتی غلیظ استفاده می کنید، ممکن است نیاز به اضافه ، یخ اضافی داشته باشید.
• موز: موز برای اسموتی ها عالی است زیرا به غلیظ شدن آنها و افزودن شیرینی طبیعی کمک می کند. یک موز بزرگ را برش بزنید و آن را درست داخل آن بریزید. هر چه رسیده تر باشد، اسموتی شیرین تر می شود. اگر موز تازه در دست ندارید، می تو،د از برش های موز یخ زده نیز استفاده کنید.
• آب لیمو: آب لیموترش تازه به طرز باورن،ی با تمشک هماهنگ می شود و تعادل فوق العاده ای برای شیرینی دارد. برای اینکه آب لیموترش تازه از لیموترش گرفته شود، آن ها را با کف دست روی پیشخوان بغلت،د یا به مدت 15 ث،ه در مایکروویو قرار دهید.
• شیر بادام: این شیر گیاهی به این اسموتی تمشک خوشمزه قوام یکدست و بافت خامه ای می دهد. من شیر بادام شیرین نشده را برای پایین نگه داشتن قندهای اضافه شده در این دستور توصیه می کنم. همچنین می تو،د این شیر را با هر نوع شیری که دوست دارید جایگزین کنید! شیر سویا شیرین نشده، شیر بادام هندی، شیر جو دوسر یا شیر نارگیل همگی خوب عمل می کنند. همچنین می‌تو،د از آب‌میوه‌هایی مانند آب پرتقال، آب سیب یا حتی آب نارگیل برای این مایع استفاده کنید، اما به خاطر داشته باشید که قند در این دستور غذا افزایش می‌یابد.
• (اختیاری) شربت افرا: اگر به دنبال اسموتی شیرین‌تری هستید، کمی شربت افرا گزینه خوبی برای یک شیرین‌کننده است، زیرا تمشک می‌تواند کمی ترش باشد. توصیه می کنم برای شروع آن را کنار بگذارید و هر بار کمی اضافه کنید تا به سطح شیرینی دلخواه خود برسید. همچنین می تو،د از شکر نارگیل، عسل یا آ، استفاده کنید.

🔪 دستورالعمل

درست ، این اسموتی آسان تنها به ۲ مرحله ساده نیاز دارد! در اینجا طرز تهیه اسموتی تمشک آورده شده است:

،یبات ،یبی: همه مواد را داخل غذاساز یا مخلوط کن با سرعت بالا بریزید و آنقدر هم بزنید تا یکدست شود. در صورت نیاز، شیرینی را به طعم تنظیم کنید – شربت افرا یا شیرین کننده دیگری را اضافه کنید تا به همان اندازه که می خواهید شیرین شود.

غلیظ کنید و سرو کنید: اگر متوجه شدید که این اسموتی میوه تمشک کمی غلیظتر از حد دلخواه است، شیر بادام اضافی را تا زم، که قوام دلخواه پیدا کنید، اضافه کنید. سرد سرو کنید!

💭 نکات تخصصی

• می تو،د از تمشک منجمد یا تازه استفاده کنید. اگر از توت تازه استفاده می کنید یک فنجان یخ اضافه کنید قبل از اینکه اسموتی غلیظ شود، مکعب ها را در مخلوط کن بریزید.
• حتما از مخلوط کن با سرعت بالا استفاده کنید برای این اسموتی سالم تمشک، زیرا می خواهید مواد را تا حد ممکن پودر کنید تا یک قوام فوق العاده صاف داشته باشید.
• با خیال راحت سفارشی کنید با مخلوط های مختلف برای افزودن طعم خوشمزه تر!
• از افزودن شربت افرا خودداری کنید تا زم، که اسموتی را مخلوط کردید – ممکن است میوه آنقدر شیرین باشد که به آن نیاز نداشته باشید!

📖 تغییرات

راه های بسیار خوبی برای سفارشی ، این دستور غذا وجود دارد! در اینجا برخی از ایده های مورد علاقه ما برای اسموتی تمشک آورده شده است:

• اسموتی تمشک موز توت فرنگی: ۱ فنجان تمشک را با توت فرنگی یخ زده جایگزین کنید و با مواد دیگر مخلوط کنید!
• اسموتی انبه تمشک: 1/2 فنجان انبه یخ زده را به این دستور اضافه کنید، سپس با مواد دیگر مخلوط کنید.
• اسموتی توت شکلاتی: 1-2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شیرین نشده و 1/4 قاشق چایخوری عصاره و،ل را به بقیه مواد اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط شوند.
• یک ضخیم کننده اضافه کنید: ماست یون، و،لی، ماست گیاهی و ماست یون، ساده همگی در این اسموتی صبحانه تمشک طعم شگفت انگیزی دارند و به غلیظ شدن آن کمک می کنند.
• اسموتی تمشک بلوبری: ۱ فنجان تمشک را با ۱ فنجان زغال اخته یخ زده جایگزین کنید، سپس با مواد دیگر مخلوط کنید! برای این دستور می تو،د از بلوبری معمولی یا وحشی استفاده کنید.
• تمشک کاسه اسموتی: این نوشیدنی را در یک کاسه بریزید و روی آن را با موز ورقه شده، جو، نارگیل، تمشک تازه، عسل، شربت افرا یا هر چیز دیگری که در دست دارید، اضافه کنید.
• اسموتی اسفناج تمشک کلم پیچ: با اضافه ، مخلوطی از کلم پیچ و یک مشت برگ اسفناج، آن را به یک اسموتی سبز تبدیل کنید!
• افزودنی ها: برخی از این مواد اضافی خوشمزه را در اسموتی تمشک منجمد خود امتحان کنید. چیپس شکلات، کمی عسل، کره آجیل برای چربی های سالم (کره بادام زمینی یا کره بادام هر دو عالی هستند)، دانه چیا، دانه کتان، گیاهان تازه مانند ن،اع یا ریحان، آووکادو، سیب، شاه توت، هلو یا حتی آناناس طعم عالی!
• شیک پروتئین تمشک: قبل از مخلوط ،، ۱ پیمانه از پودر پروتئین و،ل گیاهی مورد علاقه خود را اضافه کنید تا به اسموتی پروتئین تمشک تبدیل شود!

❓سوالات متداول دستور پخت

🥤 دستور العمل های بیشتر برای اسموتی سالم!

📋 کارت دستور غذا