این دستور تهیه سالاد غلات کامل با انواع توت های گندم جویدنی، سبزیجات ترد و فتا خامه ای درست می شود. گرم، سرد یا دمای اتاق عالی است، این سالاد غلات کامل برای آماده سازی و لذت بردن در تمام طول هفته ایده آل است!
خوردن مقدار زیادی سبزیجات برگی برای شما بسیار مفید است، اما خوردن همان سالاد باغچه در هر روز می تواند به خصوص ،ل کننده باشد. من دوست دارم با افزودن دستور العمل هایی مانند سالاد توت گندم با فتا، همه چیز را با سالادهایم تغییر دهم و همچنین مصرف فیبر را افزایش دهم. جویدنی، ترد و خوشمزه، راهی عالی برای امتحان ، چیزهای جدید و در عین حال خوردن غذاهای مغذی و ضروری است.
،اصر
- دانه گندم: یک غلات کامل سالم، جویدنی، طعمی مغزی و پر از فیبر و پروتئین هستند.
- فلفل قرمز: ترد و کمی شیرین، همچنین دارای مواد مغذی زیادی مانند ویتامین C هستند.
- هویج: توت های جویدنی گندم را با ترد شیرین و سالم جبران می کند.
- پیاز قرمز: رنگ زنده و همچنین طعم قوی و تا حدودی تند.
- فتا: کمی خامه ای و شکننده، فتا طعم تند و تند خوبی به سالاد می دهد.
- ن،ا: ن،اع تازه شیرین و فوق العاده همه کاره به طرز شگفت انگیزی با طعم های شیرین و تند موجود در این سالاد جفت می شود.
- کپر: طعم آنها تا حدودی گلدار و لیمویی است، همچنین معمولاً کاملاً شور هستند زیرا ترشی هستند.
- روغن زیتون: از روغن سالم قلب برای تهیه سالاد استفاده می شود.
- سرکه بازامیک: همراه با روغن زیتون، سالاد را با طعمی تند و اسیدی میسازد.
طرز تهیه سالاد توت گندم با فتا
با آماده ، محصولات خود (شست وشو و برش) و پختن توت های گندم مطابق دستورالعمل بسته شروع کنید.
سپس در یک کاسه بزرگ، توت های گندم پخته شده را اضافه کنید.
به دنبال آن هویج، پیاز قرمز و فلفل قرمز.
بعد کپر، ن،ا و پنیر فتا را اضافه کنید.
در روغن زیتون خود بپاشید.
سپس سرکه با،امیک.
با چاشنی نمک و فلفل به مزه پایان دهید.
همه را با هم مخلوط کنید تا کاملا مخلوط شوند و سس همه چیز را به طور یکنواخت بپوشاند.
گرم، سرد یا در دمای اتاق سرو کنید و از سالاد توت گندم با فتا لذت ببرید!
سوالات متداول:
فرق فارو با توت گندم چیست؟
آنها هر دو غلاتی هستند که از یک گیاه گندم به دست می آیند، آنها در اصل فقط انواع مختلفی از گندم هستند.
آیا توت گندم باید قبل از پخت خیس شود؟
قبل از پختن نیازی به خیس ، توت های گندم نیست، اما خیساندن آنها می تواند زمان پخت را کاهش دهد.
آیا می تو،د توت گندم خام بخورید؟
بدون پختن آنها، جویدن آنها خیلی سخت است و فقط باید به صورت پخته خورده شوند.
سالادهای بیشتر
آیا این دستور را امتحان کردید و آن را دوست داشتید؟ دفعه بعد که آن را ساختید، یک ع، بگیرید و آن را در شبکه های اجتماعی خود به اشتراک بگذارید! بر،ب بزنید @thelemonbowl و #thelemonbowl تا بتو،م غذای شما را تحسین کنیم و به اشتراک بگذاریم.
اگر قبلا توت گندم را امتحان نکرده اید، با غلات مغذی آن شگفت زده خواهید شد و باعث می شود به سالاد توت گندم من با فتا برگردید.
چنگال شما منتظر است.
سالاد توت گندم با فتا
این دستور تهیه سالاد غلات کامل با انواع توت های گندم جویدنی، سبزیجات ترد و فتا خامه ای درست می شود. گرم، سرد یا دمای اتاق عالی است، این سالاد غلات کامل برای آماده سازی و لذت بردن در تمام طول هفته ایده آل است!
آماده سازی: 15 دقیقه
جمع: 15 دقیقه
خدمات: 6
-
در یک کاسه بزرگ، توت های گندم پخته شده را با سبزیجات ،د شده (فلفل قرمز، هویج و پیاز) ،یب کنید. فتا، ن،اع و کیپر را اضافه کنید.
-
با روغن زیتون و با،امیک بپوش،د و با نمک و فلفل مزه دار کنید. گرم، دمای اتاق یا سرد سرو کنید. فوق العاده برای رفتن در ساحل یا پیک نیک.
منبع عالی ویتامین A و C.
کا،ی: 243کیلو کا،یکربوهیدرات ها: 28.6gپروتئین: 7.6gچربی: 12.3gچربی های اشباع شده: 2.6gسدیم: 188میلی گرمفیبر: 5.4g
منبع: https://thelemonbowl.com/wheat-berry-salad-with-feta-and-capers/