تاکوهای صبحانه {آماده در 15 دقیقه!} – WellPlated.com

زیرا یکی از بهترین غذاها نباید به ناهار یا شام محدود شود: تاکوهای صبحانه!

تورتیلاهای کرکی که دور ،یبی سریع از تخم مرغ، لوبیا سیاه، و چاشنی های دلخواه شما (بیکن! آووکادو! سالسا!) پیچیده شده اند، صبحانه ای خوشمزه و سالم هستند که به راحتی روزهای هفته را با حال و هوای مفرح آ، هفته ادغام می کند.

تاکوهای صبحانه فقط یک چیز تگزاسی نیستند (علی رغم آنچه ممکن است یک تگزاسی مغرور به شما بگوید).

،یبی از تاکوهای صبحانه را در رستوران‌های سراسر ایالات متحده پیدا خواهید کرد

مکان مورد علاقه من برای داشتن آنها درست در خانه است!

• آنها هستند سیر کننده و سالم. با تشکر، تخم مرغ و لوبیا سیاه برای فراو، پروتئین!
• تو می تو، آنها را سفارشی کنید به هر جهت (ایده های زیر را ببینید).
• پر ، به خوبی گرم می شود و آنها را درست می کند من، برای آماده ، غذا (درست مانند این فریزر صبحانه Quesadilla).

این دستور غذا هم هست به طرز خیره کننده ای ساده.

شما تمام مواد تاکو صبحانه را با هم در یک تابه می‌پزید، تورتیلاهایتان را با رها ، وحشی پر می‌کنید و بعد متعجب می‌شوید که چند روز متوالی طول می‌کشد تا از آن‌ها خسته شوید.

^^من نمی توانم عدد خاصی را به شما توصیه کنم، زیرا باقیمانده های ما مدت ها قبل از هوس ما برای آنها تمام شد.

طرز تهیه تاکو برای صبحانه

آنچه در تاکوی صبحانه می رود کاملاً به شما بستگی دارد!

• تاکوی صبحانه تقریبا همیشه شامل می شود تخم مرغ (بسته صبحانه)، و شما می تو،د هر ،یبی از بیکن، سوسیس، پنیر را اضافه کنید، و مواد الهام گرفته از مکزیک مانند لوبیا، آووکادو و سالسا.
• تاکوی صبحانه سالم مورد علاقه ما با تخم مرغ، لوبیا سرخ شده و حداقل دو تاپینگ درست می شود.

آنها مقرون به صرفه هستند، فوق العاده راضی کننده هستند و سرعت خوبی نسبت به کاسه معمولی جو دوسر فولادی ما دارند.

---

مواد تشکیل دهنده

• نان ذرت مکزیکی. پوسته بسیار مهمی که تاکوهای صبحانه ما را کنار هم نگه می دارد. برای تاکو صبحانه می تو،د از تورتیلاهای ذرت یا تورتیلاهای آردی استفاده کنید.
• تخم مرغ. تخم مرغ های پف دار و خوش طعم یکی از مواد ضروری تاکوی صبحانه در خانه ما است. تخم مرغ سرشار از پروتئین، همچنین به سیر ، و مغذی تر شدن تاکو کمک می کند.
• لوبیا سیاه. لوبیا سیاه یک افزودنی فوق‌العاده برای تاکوی صبحانه است، زیرا سرشار از فیبر، پروتئین است و به خوبی با سایر مواد و مواد تاکو ،یب می‌شود.

• کره. اضافه ، کره به ماهیتابه قبل از پختن تخم‌مرغ‌های همزده کمک می‌کند تا مطمئن شوید که خامه‌ای و خوشمزه هستند. ما همچنین کمی به لوبیاهای سرخ شده اضافه می کنیم تا طعم خوب و طعم واقعی رستوران را داشته باشیم.
• ادویه ها. مخلوطی ساده از پودر سیر، پودر پیاز، نمک و فلفل کاین، طعم لوبیا سیاه سرخ شده را افزایش می دهد.

جهت

1. تورتیلاها را گرم کنید.

1. لوبیا و ادویه ها را در قابلمه ای با روغن اضافه کنید. له کنید تا کمی ، رنگ شود سپس در آب بریزید.

1. بگذارید بجوشد. ،متی از کره را هم بزنید. تا-دا! لوبیا سرخ شده درست کردی

1. تخم مرغ ها را هم زده و با کره به ماهیتابه اضافه کنید.

1. تخم‌مرغ‌ها را به آرامی هم بزنید، مراقب باشید زیاد نپزید.

1. پس از پخته شدن اما همچنان خامه ای، تخم مرغ ها را از روی حرارت بردارید و نمک را اضافه کنید.

1. تاکوها را با یک لایه لوبیا شروع کنید.

1. با تخم مرغ و سایر مواد پرکننده و رویه های دلخواه تمام کنید. لذت ببرید!

انواع دستور غذا

از غذاهای ک،یک صبحانه مانند بیکن یا ژامبون گرفته تا ایده های خلاقانه تر (گوشت خوک کشیده شده!)، به همان اندازه که تصور شما بخواهد تاکوی صبحانه وجود دارد:

نکات ذخیره سازی

• برای ذخیره ،. لوبیاهای سرخ شده پخته شده و مخلوط تخم مرغ را در ظروف نگهداری جداگانه دربسته تا 3 روز در یخچال قرار دهید. تاکوهای مونتاژ شده را تا 2 روز در یک ظرف نگهداری دربسته در یخچال نگهداری کنید. هر روکش را جداگانه ذخیره کنید.
• برای گرم ،. باقیمانده غذا را در تابه ای روی اجاق گاز روی حرارت متوسط ​​رو به پایین یا در مایکروویو دوباره گرم کنید.
• یخ زدن. تاکوهای مونتاژ شده را با بسته بندی پ،تیکی محکم بپیچید، سپس آنها را در یک ظرف دربسته و ایمن در فریزر تا 3 ماه منجمد کنید. بگذارید یک شب در یخچال ذوب شود و قبل از گرم ، مجدد آن را باز کنید.

چه چیزی را با تاکوهای صبحانه سرو کنید

مخلفات

تاتر توتس

1 ساعت

سالاد

سالاد میوه

25 دقیقه

کلوچه

کلوچه ماست

31 دقیقه

ابزارهای پیشنهادی برای تهیه این دستور غذا

• ماهی تابه. من، برای درست ، تخم مرغ.
• پوره سیب زمینی. این ابزار نه تنها برای پوره ، سیب زمینی عالی است، بلکه می تواند لوبیا سیاه را نیز له کند.
• کاردک ،تیکی. ابزار پیشرو من برای پختن تخم‌مرغ.

تاکو: نه فقط برای سه شنبه ها، نه فقط برای شام… و خدا را شکر!

وقتی یک دستور غذا به همان سرعت، آسان، مغذی و خوشمزه است مانند این دستور تاکو صبحانه، ما در تمام طول روز، هر روز به آنها نیاز داریم.

دستور العمل های بیشتر برای صبحانه دل،ب