اگر امسال هاوایی مورد توجه شما نیست، اجازه دهید مخلوط کن شما را با این کار به مناطق استوایی منتقل کند. نوعی نوشیدنی شیرین و کا،ی دار.
این دستور غذا را در Pinterest پین کنید تا برای بعد ذخیره شود
سنجاق آن!
شما از هر جرعه یک صبحانه یا میان وعده سالم که طعمی شبیه یک خوراکی یخ زده دارد لذت خواهید برد.
انبه، موز و پرتقال با شیر و مواد افزودنی فوقالعادهای مانند پروتئین و کره آجیل ،یب میشوند تا شما را سیر و خندان نگه دارد.
قبلا اسموتی ها را وسیله ای اجباری برای چک ، جعبه ها می دانستم:
- روز را با یک صبحانه متعادل شروع کنید: بررسی.
- برای سالم ماندن، میوهها، ویتامینها و مواد معدنی مصرف کنید: بررسی.
- پروتئین را تقویت کنید تا سیر بم،د و/یا از ریکاوری تمرینی حمایت کنید: بررسی.
اما من اسموتی نمیخواهم که برای چک ، جعبهها، خودم را مجبور به خوردن آن کنم.
من یک اسموتی می خواهم که من در واقع لذت ببرید!
مانند این اسموتی انبه توت فرنگی و این اسموتی سبز انبه 4 ماده ای، دستور تهیه اسموتی انبه تازه و سرشار از مواد مغذی است. با این حال، این نسخه مخصوصاً برای زم، که می خواهید یک اسموتی انبه مستقیم می خواهید، ساده و بسیار تازه است.
برای ،، که عاشق انبه هستند: بله، این بهترین اسموتی انبه است!
طرز تهیه بهترین دستور تهیه اسموتی انبه
من عاشق اسموتی هستم چون همه چیز را داخل مخلوط کن میریزی، برو و BOOM: صبحانه سالم آماده است.
آیا می دانستید که اسموتی ها را هم می توان از قبل درست کرد؟
الان قطعا بهانه ای برای چرت زدن صبحانه و میان وعده های سالم ندارم.
مواد تشکیل دهنده
- انبه. انتخاب تکه های انبه یخ زده یک صرفه جویی در زمان است زیرا قبلاً ،د شده است و مقرون به صرفه تر است. من انبه تازه را یکی از پر زحمت ترین میوه ها برای تهیه می دانم (تا زم، که یاد گرفتم چگونه هندوانه را برش دهم، در مورد هندوانه فکر می کردم). انبه منبع عالی ویتامین C (سرماخوردگی، ویتامین A، فولات و فیبر) است.
- موز. موز به خوبی با انبه ،یب می شود زیرا بافتی خامه ای به اسموتی می دهد و آن را قابل توجه تر می کند. موز همچنین به حال و هوای گرمسیری می افزاید و پتاسیم، ویتامین B6 و ویتامین C بیشتری را به بدن می رساند.
همه چیز درباره موز در اسموتی
- برای این دستور آسان اسموتی انبه می توان از موز به صورت تازه یا منجمد استفاده کرد.
- من یخ زده خودم را ترجیح می دهم تا اسموتی را تا حد ممکن سرد کنم، اما اگر از موز با دمای اتاق استفاده می کنید، به دلیل قوام غلیظ تر انبه، همچنان غلیظ خواهد بود.
- اگر از موز تازه استفاده می کنید، با نصف مقدار شیر شروع کنید تا مطمئن شوید که خیلی رقیق نمی شود.
- یک موز بسیار رسیده به م،ای موز شیرین تر و اسموتی شیرین تر است. این زمان عالی برای استفاده از آن موز قهوه ای است (اگر حتی بیشتر دارید، این اسموتی موز کره بادام زمینی را نیز امتحان کنید).
- شیر. در اینجا می تو،د از شیر دلخواه خود استفاده کنید. من شیر بادام شیرین نشده را دوست دارم زیرا خامه ای و کم کا،ی است و اگر نیاز به نگهداری این لبنیات دارید عالی است.
یادداشت رژیمی
برای اینکه اسموتی گیاهی و بدون لبنیات باشد، شیرهای لبنی را جایگزین شیر غیر لبنی مورد علاقه خود مانند شیر جو دوسر، شیر سویا، شیر بادام هندی یا شیر نارگیل کنید و مطمئن شوید که به ماست اضافه نکنید و از لبنیات استفاده نکنید. ماست رایگان
- آب پرتقال. مقداری ویتامین C را با آب پرتقال اضافه کنید، که همچنین اسموتی را یادآور جولیوس پرتقالی میکند (هر، دیگری با شنیدن «نارنجی جولیوس» به مرکز ،ید بازگردانده میشود، یا در حال پیر شدن در سن پیری هستم. هزاره؟)، بدون تمام قندهای غیر طبیعی اضافه شده.
- یخ. چند تکه یخ را داخل آن بیندازید تا مطمئن شوید اسموتی شما خوب و سرد است و ضخامت دلخواه شما را دارد.
نکته!
شیر بیشتری برای قوام نازکتر یا تکههای بیشتر انبه یا چند تکه یخ برای قوام غلیظتر اضافه کنید.
آن را با این افزونه ها (اختیاری) تقویت کنید
- ماست یون، و،لی. اسموتی را بسیار خامه ای می کند و پروتئین و کلسیم را اضافه می کند.
- پودر پروتئین. یک پیمانه پودر پروتئین و،ل این اسموتی را به یک وعده غذایی کامل تبدیل می کند.
- کره آجیل. کره بادام یا بادام هندی مزه ها را به خوبی تکمیل می کند و چربی های سالم آن ها سیری بیشتری را ایجاد می کند.
جهت
- مواد را جمع کنید.
- تمام مواد را به مخلوط کن اضافه کنید.
- مخلوط کنید تا یکدست شود. لذت ببرید!
نکات ذخیره سازی
- برای ذخیره ،. اسموتی های باقیمانده را می توان تا 1 روز در ظرف دربسته در یخچال نگهداری کرد.
- یخ زدن. اسموتی ها را تا 3 ماه در شیشه های بدون هوا در فریزر فریز کنید. قبل از لذت بردن، بگذارید یک شب در یخچال ذوب شود.
نکته آماده سازی غذا
این دستور تهیه اسموتی انبه تازه و ساده را می توان چندین برابر کرد، به وعده های جداگانه ت،یم کرد (من دوست دارم آنها را در شیشه های کنسرو شیشه ای یا یک سینی یخ بریزم)، و سپس منجمد کنید تا بتو،د در صورت نیاز یک اسموتی سالم داشته باشید.
دستور العمل های بیشتر برای اسموتی سالم
ابزارهای پیشنهادی برای تهیه این دستور غذا
فنجان های اسموتی مسافرتی
با این ظروف نگهداری شیشه ای و ضد نشتی، اسموتی را در ماشین، به باشگاه یا بعداً در یخچال بگذارید. آنها با نی های قابل استفاده مجدد و درب های هوابند عرضه می شوند.
آیا شما این دستور العمل را ساخته اید؟
به من بگو چه فکر می کنی!
امتیازی را در زیر در نظرات بگذارید و به من بگویید که چگونه دستور پخت را دوست داشتید.
با این اسموتی انبه از فرار خود به مناطق استوایی لذت ببرید!
سوالات متداول
یک بخش سرگرم کننده از اسموتی میوه این است که قابل تنظیم است. با این حال، برخی از مواد وجود دارند که بهتر است برای حفظ فاکتور سلامتی کنار گذاشته شوند (یکی از دلایلی که ما یک اسموتی درست می کنیم، درست است؟). میوه ها شیرینی طبیعی زیادی دارند، بنابراین باید حد شیرین کننده اضافی. به همین ترتیب، اجتناب ، بستنی یا ماست منجمد بدون شک خوشمزه است، اما این اسموتی را در دسته دسرها قرار می دهد. استفاده کنید میوه تازه یا یخ زده میوه کنسرو شده. میوه های کنسرو شده با پوست کندن فیبر کمتری دارند و می توان قوطی را با شربت ها پر کرد.
این بهترین دستور تهیه اسموتی انبه حاوی موز، آب پرتقال، یخ و شیر، به علاوه افزودنی های اختیاری پروتئین و کره های آجیلی است که یک اسموتی سیر کننده و خوشمزه ایجاد می کند. می تو،د یک مشت اسفناج به مواد مغذی آن اضافه کنید، مانند این اسموتی اسفناج بلوبری.
بله، اسموتی ها یک مکمل عالی برای رژیم غذایی روزانه شما هستند. اسموتی ها یک راه عالی برای دریافت میوه ها و سبزیجات در یک فنجان هستند. اگر اسموتی شما قند کم و پروتئین، فیبر و چربی های سالم بالایی دارد، مدت طول، تری سیر خواهید ماند که می تواند به کاهش میان وعده های ناسالم و کاهش وزن کمک کند. از اسموتی های حاوی قند اضافه شده یا فاقد میوه و سبزیجات واقعی دوری کنید. ** توجه: من یک متخصص تغذیه ثبت شده نیستم. لطفاً برای مشاوره خاص به پزشک خود یا یک RD مراجعه کنید.
- 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده یا شیر دلخواه اگر از موز تازه استفاده می کنید با 1/2 فنجان شروع کنید
- 1/4 فنجان آب پرتقال
- 1 فنجان تکه های انبه یخ زده
- 1/4 فنجان برش های موز تازه یا منجمد، حدود 1/2 موز کوچک
- تکه های یخ اختیاری
اختیاری:
- ماست یون، و،لی
- 1 اسکوپ پودر پروتئین و،ل
- 1 قاشق سوپخوری کره بادام یا کره بادام هندی
-
همه مواد به جز یخ را در مخلوط کن بریزید: شیر بادام (اگر از موز تازه استفاده می کنید با 1/2 فنجان شروع کنید، زیرا مایعات بیشتری نسبت به یخ زده ،یب می کند)، آب پرتقال، انبه و موز.
-
مخلوط کنید تا یکدست شود. شیر بادام بیشتری برای قوام نازکتر یا تکههای بیشتر انبه یا چند تکه یخ برای قوام غلیظتر اضافه کنید. بلافاصله لذت ببرید.
- برای ذخیره ،: اسموتی های باقیمانده را می توان تا 1 روز در ظرف دربسته در یخچال نگهداری کرد.
- یخ زدن: اسموتی ها را تا 3 ماه در شیشه های بدون هوا در فریزر فریز کنید. قبل از لذت بردن، بگذارید یک شب در یخچال ذوب شود.
خدمت: 1اسموتیکا،ی: 195کیلو کا،یکربوهیدرات ها: 41gپروتئین: 3gچربی: 4gچربی های اشباع شده: 0.2gچربی های چند غیر اشباع: 2gچربی اشباع شده: 2gسدیم: -3میلی گرمپتاسیم: 535میلی گرمفیبر: 4gقند: 33gویتامین A: 1933IUویتامین سی: 94میلی گرمکلسیم: 327میلی گرماهن: 0.5میلی گرم
امروز بپیوندید و شروع به ذخیره دستور العمل های مورد علاقه خود کنید
یک حساب کاربری ایجاد کنید تا به راحتی پروژه ها و آموزش های مورد علاقه خود را ذخیره کنید.
ثبت نام
دستور العمل های مرتبط
منبع: https://www.wellplated.com/mango-smoothie/