سالاد میوه صبحانه | خورنده گزنده

این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. به ،وان یک همکار آمازون، من از ،یدهای واجد شرایط درآمد ،ب می کنم. لطفا افشای من را بخو،د.

به همین راحتی سالاد میوه صبحانه شیرین، سالم است و برای صبح های شلوغ عالی است! این فوق العاده همه کاره است – می تو،د از هر میوه ای که دوست دارید استفاده کنید، و به ،وان یک صبحانه سریع، یک غذای جانبی برانچ، یک میان وعده بعد از ظهر یا حتی یک دسر سالم عالی عمل می کند! این گیاه وگان، بدون گلوتن و بچه پسند است. بهترین ،مت؟ در کمتر از 15 دقیقه آماده است!

صبح ها با این دستور تهیه سالاد میوه صبحانه خوشمزه تر شدند! زغال اخته، توت فرنگی، پرتقال و انگور تازه با یک سس عسل-پرتقال سبک ،یب می شوند تا یک دستور غذای سالم و آسان برای شروع روز ایجاد کنند.

به لطف شیرینی طبیعی میوه، این کاسه میوه کم کا،ی طعمی شبیه دسر دارد اما در هر وعده تنها حدود 3-4 گرم شکر اضافه شده (و فقط حدود 120 کا،ی) دارد!

این دستور تهیه سالاد میوه سالم بر اساس هر میوه ای که در فصل است به راحتی قابل تنظیم است و به ،وان یک غذای جانبی یا یک وعده غذایی اصلی عالی عمل می کند.

همه را به تنهایی یا در کنار غذاهایی مانند این توفو اسکرامل ابریشمی، جو بدون موز پخته شده، نان تست آووکادو با عسل، یا این پنکیک های آرد نارگیل گیاهی برای یک صبحانه بزرگتر سرو کنید! حتی می تو،د از آن به ،وان رویه این بستنی کاراملی سالم برای دسر استفاده کنید!

👩🏽‍🍳 چرا این دستور غذا جواب می دهد

• بسته بندی شده با طعم های فوق العاده
• دستور تهیه سالاد میوه بسیار آسان
• وگان و بدون گلوتن
• قلب سالم، کم چرب، کم کا،ی
• یک راه عالی برای دریافت یک سری ویتامین و مواد مغذی در یک وعده غذایی
• به ،وان یک صبحانه سالم، غذای جانبی عالی یا میان وعده سالم عمل می کند
• ساده برای سفارشی ،!
• بهترین سالاد میوه صبحانه!

آ،ین ویدیوی دستور غذا!

🥘 مواد لازم

این سالاد میوه خانگی نیاز به مواد ساده ای دارد که به راحتی در هر فروشگاه مواد غذایی پیدا می شود! در اینجا چیزی است که شما نیاز دارید:

• میوه! ما از توت فرنگی تازه، بلوبری، پرتقال ماندارین و انگور سبز استفاده کردیم، اما شما می تو،د از هر میوه ای که دوست دارید استفاده کنید. اگر نمی تو،د انگور سبز بی هسته پیدا کنید، انگور قرمز نیز در این میوه خوری صبحانه کار می کند.
• عسل، آب پرتقال: این سس سالاد میوه خوشمزه شماست. اگر بخواهید شرایط را تغییر دهید، هر آب میوه ای به جای آب پرتقال کار می کند.
• ماست: مقداری پروتئین اضافه می کند و سس ماست را وقتی با عسل و آب پرتقال ،یب می شود، خامه تر می کند. شما می تو،د از هر نوع ماست استفاده کنید – ماست یون،، ماست گیاهی، ماست شیر ​​کامل و غیره.

🔪 دستورالعمل

میوه خود را آماده کنید: تمام میوه‌هایی را که استفاده می‌کنید (توت‌های تازه، پرتقال ماندارین، انگور) را به تکه‌های لقمه‌ای ،د کنید و در یک کاسه قرار دهید.

اضافه ، سس به کاسه میوه مخلوط و استراحت: میوه های بریده شده، عسل و آب پرتقال را در یک کاسه بزرگ ،یب کرده و کاملا مخلوط کنید. اجازه دهید سالاد میوه صبح شما حداقل 1 ساعت در یخچال بماند تا طعم ها با هم ،یب شوند.

این کاسه میوه صبحگاهی سرو کنید: قبل از سرو این سالاد میوه کم چرب، تاپینگ های مورد علاقه خود را اضافه کنید!

💭 نکات تخصصی

• از تازه ترین و با کیفیت ترین میوه ها استفاده کنید در دسترس شماست، به طور ایده آل میوه ای که در فصل این سالاد میوه کم کا،ی است.
• برای بهترین نتیجه، زمان استراحت را نادیده نگیرید. بگذارید میوه مخلوط به مدت یک ساعت در یخچال بماند تا شیرینی طبیعی آن ظاهر شود و خنک شود. هر چه طول، تر بهتر!
• اگر می خواهید موز اضافه کنید، آن را درست قبل از سرو اضافه کنید. بسیاری از دستور العمل های سالاد میوه دارای موز ورقه شده به ،وان یکی از مواد تشکیل دهنده هستند. می تو،د موز را به این کاسه میوه کم کا،ی اضافه کنید، اما من توصیه نمی کنم تا زم، که تازه برای سرو سالاد آماده نشده اید، آن را اضافه کنید، زیرا وقتی در یخچال قرار می گیرد، نرم و کمی قهوه ای می شود.
• میوه خود را به قطعات مشابه برش دهید. این به هر یک از میوه ها اجازه می دهد تا سس را به طور یکنواخت خیس کنند و خوردن آن را آسان تر می کند.
• با خیال راحت این دستور را دو یا سه برابر کنید این سالاد میوه صبحانه را برای جمعیت درست کنید!

📖 تغییرات

• تاپینگ های مختلف را انتخاب کنید: گیاهان تازه مانند ن،اع تازه یا ریحان، ادویه هایی مانند کمی دارچین یا ادویه پای کدو تنبل، کمی عصاره و،ل یا عصاره بادام، آب لیموترش، آب لیمو، دانه چیا، دانه شاهدانه، دانه کتان یا حتی مقداری آجیل ،د شده را امتحان کنید. دستور تهیه سالاد میوه کم کا،ی
• میوه های مختلف را امتحان کنید: به لطف تطبیق پذیری این سالاد، می تو،د در هر زم، از سال از آن لذت ببرید! در اینجا میوه هایی وجود دارد که من توصیه می کنم بسته به فصلی که این سالاد میوه بدون گلوتن را درست می کنید استفاده کنید:
  • زمستان: گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، موز
  • بهار: زردآلو، آووکادو، انبه، آناناس، توت فرنگی
  • تابستان: تمشک، زغال اخته، شلیل، هلو، آلو، تمشک، کیوی
  • پاییز: سیب، زغال اخته، انجیر، انگور، گلابی، دانه انار
• آن را بدون شکر بسازید: برای تهیه یک سالاد میوه بدون شکر برای صبحانه، می تو،د با حذف عسل و آب پرتقال، تمام قندهای اضافه شده را حذف کنید و به جای آن شربت افرا بدون شکر را جایگزین کنید!
• اضافه ، پروتئین: اگر برای گیاهخواری به این صبحانه میوه ای نیاز ندارید، می تو،د تا 1/2 فنجان ماست یون، ساده، بدون چربی و کم چرب را به ،وان رویه اضافه کنید تا با این سالاد میوه کم کا،ی ،یب کنید.
• دستور تهیه سالاد میوه من، برای بچه: برای تهیه این سالاد میوه گیاهی برای بچه ها، چند کار وجود دارد که می تو،د انجام دهید
  • تکه های میوه را طوری برش دهید که واقعاً کوچک و به اندازه لقمه باشند – من، برای دست های کوچک
  • از میوه های مورد علاقه فرزندتان استفاده کنید! اگر می‌خواهید چیز جدیدی معرفی کنید، یک میوه جدید در میان میوه‌هایی که قبلاً می‌شناسند و دوست دارند اضافه کنید
  • مطمئن شوید که میوه را حداقل یک ساعت در عسل + آب پرتقال قرار دهید (اما بیشتر بهتر است!) تا شیرینی طبیعی میوه بیشتر شود.
  • آن را در ظرفی که دوست دارند سرو کنید!

❓سوالات متداول دستور پخت

🥗 دستور العمل های سالاد خوشمزه تر!

📋 کارت دستور غذا