بروزرسانی: 01 تیر 1404
میلک شیک فنجانی وگان کره بادام زمینی (خامه ای و غنی!)
کره بادام زمینی و شکلات در این غذای خوشمزه، غلیظ، خامه ای و غیر قابل مقاومت گیاهی با هم ،یب می شوند. میلک شیک فنج، کره بادام زمینی. میلک شیک من که با مواد مغذی مانند موز، کاکائو و شیر بدون لبنیات ساخته شده است، احساس سیری و رضایت را در شما ایجاد می کند. ایده آل برای هر ،ی که به دنبال یک میان وعده، صبحانه یا دسر سالم سریع و آسان است!
من همیشه یک دندان شیرین داشته ام و قطع ، شکر تصفیه شده یکی از سخت ترین کارهایی بود که تا به حال انجام داده ام. هالووین بهانه من برای افراط در فنجان های کره بادام زمینی ریس بود، چیزی که هر سال مشتاقانه منتظرش بودم.
وقتی به غذا خوردن به روشی تبدیل شدم که واقعاً بدنم را تغذیه کند، می دانستم که باید آن وسوسه های شیرین را کنار بگذارم. من ،یه سرد را ، کردم، زیرا می دانستم که حتی یکی از آنها مرا به عادت های قدیمی باز می گرداند.
زم، که هوس شیرینی ام در نهایت از بین رفت - و باور کنید یا نه، نتیجه داد - شروع کردم به یافتن راه های سالم برای ارضای شیرینی ام. این میلک شیک به سرعت تبدیل به یکی از مورد علاقه های من شد.
تنها شیرینی آن از موز رسیده است، اما طعم بسیار بیشتری دارد! بچه های من آنها را در چند ث،ه می بل،د، پس به من اعتماد کنید - دوتایی یا حتی سه تایی درست کنید!
اگر شما هم مثل من عاشق همه چیزهای شیرین و خامه ای هستید، حتماً بستنی نارگیلی و شکلاتی موز را هم ببینید.
این میلک شیک فنج، کره بادام زمینی سالم راهی بدون احساس گناه برای ارضاء دندان شیرین من است! ،یب کره بادام زمینی خامه ای و شکلات غنی تمام طعم هایی را که می خواهم، بدون شکر تصفیه شده به من می دهد.
چیزی که این میلک شیک را بهتر می کند این است که درست ، آن آسان است. فقط با چند ماده ساده، می توانم همه چیز را در عرض چند دقیقه کنار هم بگذارم – برای یک غذا یا میان وعده خوشمزه.
بچه های من نمی توانند از این میلک شیک سیر شوند، و من احساس خوبی دارم که می دانم از چیزی مغذی و پر از شیرینی طبیعی و مواد سالم لذت می برند.
به علاوه، فوق العاده همه کاره است! چه من یک میان وعده بعد از تمرین، یک جایگزین دسر یا یک صبحانه پر از شکلات بخواهم، این میلک شیک همیشه توجه من را به خود جلب می کند.
🥘 مواد لازم
برای تهیه این میلک شیک فنجان کره بادام زمینی ریس از مواد زیر استفاده می کنم:
موز منجمد: من از موز کامل، رسیده و یخ زده برای پایه این شیک غلیظ استفاده می کنم. این یک قوام میلک شیک عالی را بدون نیاز به بستنی می دهد.
پودر کاکائو: من عاشق استفاده از پودر کاکائو خام در این دستور غذا هستم زیرا سالم تر از پودر کاکائو معمولی است و طعم غنی را ارائه می دهد!
کره بادام زمینی صاف: برای داشتن یک میلک شیک سالم تر، توصیه می کنم از کره بادام زمینی ارگ،ک بدون شکر یا روغن اضافه استفاده کنید. مواد باید فقط بادام زمینی (و شاید نمک) باشد. من استفاده از کره بادام زمینی ، را برای این دستور توصیه نمی کنم زیرا می خواهید صاف باشد.
شیر بدون لبنیات: من عاشق استفاده از شیر بادام شیرین نشده یا شیر بادام هندی در این دستور غذا هستم! برای ،ی شدن بیشتر، به جای آن از شیر نارگیل کامل استفاده می کنم! برای طعم واقعی دسر، آن را با بستنی و،لی وگان با کمی شیر گیاهی جایگزین می کنم.
یخ: این اختیاری است بسته به قوام شما ترجیح می دهید! من دوست دارم 5-6 مکعب اضافه کنم تا شیک یخی بیشتری داشته باشم، اما وقتی می خواهم خیلی غنی و خامه ای شود، از آن صرف نظر می کنم.
دسر: موز یخ زده به طور طبیعی میلک شیک کره بادام زمینی وگان من را شیرین می کند، بنابراین من معمولا چیز دیگری اضافه نمی کنم! با این حال، برای شیرینی بیشتر، شربت افرا یا چند ،ما اضافه کنید.
👩🏽\u200d🍳 طرز درست ،
این میلک شیک با کره بادام زمینی شکلاتی وگان بسیار آسان است - هر ،ی می تواند آن را با کمترین تلاش مخلوط کند! این چیزی است که من انجام می دهم:
مواد را اضافه کنید: برای تهیه این میلک شیک تنها کاری که من انجام می دهم این است که مواد را در غذاساز، مخلوط کن یا همزن پرسرعت قرار می دهم.
مخلوط ،: مخلوط کنید تا همه مواد با هم ،یب شوند تا بافتی صاف و ،ی به دست آید. با خیال راحت میل کنید و در صورت نیاز تنظیم کنید تا به ضخامت دلخواه خود برسید.
خدمات: مخلوط مخلوط شده را در فنجان های سرو بریزید، رویه های دلخواه را اضافه کنید و لذت ببرید!
نکته راز شماره 1 من برای این دستور غذا است مطمئن شوید که موز شما بسیار رسیده است تا شیرینی کافی در این میلک شیک داشته باشد!
از آنجایی که این میلک شیک برای شیرینی به موز متکی است، استفاده از موز رسیده بسیار مهم است. من دوست دارم صبر کنم تا پوست موز لکه های قهوه ای زیادی پیدا کند. سپس پوست آنها را جدا می کنم و حداقل برای چند ساعت یا یک شب در یخچال نگهداری می کنم. (من دوست دارم همیشه موز یخ زده را برای چنین دستور العمل هایی در دسترس داشته باشم!)
نکات دیگری که باید در نظر داشت:
- از غذاساز استفاده کنید: اگرچه می تو،د از مخلوط کن استفاده کنید، اما من به شدت توصیه می کنم از غذاساز استفاده کنید زیرا می تواند تمام مواد را با مایع کمتری برای یک میلک شیک غلیظ تر مخلوط کند! به طور متناوب، می توان از مخلوط کن پرقدرت مانند Vitamix نیز استفاده کرد.
- بلافاصله سرو کنید: بهتر است این نوشیدنی را بلافاصله پس از مخلوط ، سرو کنید. من دوست دارم آن را در فنجان های سرد بریزم تا ضخیم تر بماند.
- در آ، کره بادام زمینی را مخلوط کنید: کره بادام زمینی را در پایان هم زدن اضافه کنید تا به کناره های مخلوط کن ن،بد.
📖 تفاوت ها
به سبزیجات اضافه کنید: بله، این میلک شیک خوشمزه راهی عالی برای یک یا دو وعده غذایی سبزیجات است. من دوست دارم یک مشت اسفناج یا چند تکه گل کلم یخ زده اضافه کنم.
پروتئین بیشتر: این شیک فنج، کره بادام زمینی شکلاتی به لطف کره بادام زمینی مقدار خوبی پروتئین دارد، اما وقتی می خواهم بیشتر اضافه کنم، یک قاشق پودر پروتئین گیاهی اضافه می کنم. اگر گیاهخوار نیستید، می تو،د ماست یون، اضافه کنید.
🍽 ارائه پیشنهادات
این میلک شیک با کره بادام زمینی شکلاتی Reese به تنهایی عالی است، اما به نظر من استفاده از آن با کمی خامه فرم گرفته، مقداری شربت شکلات، تکه های Reese\'s یا مقداری بادام زمینی له شده روی آن بسیار جالب است. برای یک میان وعده پر، آن را با یکی از این دستور العمل ها همراه کنید:
❓سوالات متداول در مورد دستور پخت
من ترجیح می دهم این میلک شیک را فوراً برای بهترین قوام سرو کنم! با این حال، از نظر فنی، این شیک را می توان تقریباً 24 ساعت در یخچال نگهداری کرد. من توصیه نمی کنم آن را برای مدت طول، بگذارید زیرا بافت اصلی تغییر می کند. قبل از نوشیدن، مطمئن شوید که آن را خوب مخلوط کنید زیرا ممکن است مواد از هم جدا شوند. از طرف دیگر، این میلک شیک را می توان منجمد کرد. بگذارید کمی در یخچال یخ بزند و قبل از لذت بردن از آن خوب هم بزنید.
اگر شیک خیلی نازک باشد، من معمولا تکه های یخ اضافه می کنم تا غلیظ شود، زیرا این یک راه حل آسان است. با این حال، می تو،د مقداری موز یخ زده اضافی و کمی کره بادام زمینی نیز اضافه کنید. اگر خیلی غلیظ بود شیر بیشتری اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
بله، می تو،د از پودر کره بادام زمینی استفاده کنید، اما در نظر داشته باشید که حالت خامه ای و چربی کره بادام زمینی معمولی را ندارد، بنابراین ممکن است قوام این میلک شیک را تغییر دهد. از طرفی، پودر کره بادام زمینی حاوی چربی و کا،ی کمتری است و میلک شیک شما را سبک تر می کند. برای حفظ بافت خامه ای، ممکن است لازم باشد شیر گیاهی بیشتری یا مقدار کمی ، نارگیل یا موز اضافه کنید تا میزان چربی کمتری را جبران کنید.
آیا می خواهید این دستور غذا را ذخیره کنید؟
ایمیل خود را وارد کنید تا به صندوق پستی شما ارسال شود. به علاوه، هر هفته دستور العمل های جدید عالی را از من دریافت کنید!
با ارسال این فرم، با دریافت ایمیل از The Picky Eater موافقت می کنید.
آیا این دستور دسر وگان را دوست دارید؟ لطفا یک را بگذارید امتیاز 5 ستاره 🌟 در دستور زیر و/یا بررسی در بخش نظرات در پایین صفحه!
شما هم می تو،د من را دنبال کنید فیس بوک، اینستاگرام، و pinterest برای دیدن غذاهای خوشمزه، سالم و من، برای خانواده، و اگر سوالی دارید، من اینجا هستم تا کمک کنم!
میلک شیک فنج، وگان کره بادام زمینی (خامه ای و غنی!)
کره بادام زمینی و شکلات در این میلک شیک لذیذ، غلیظ، خامه ای و غیرقابل مقاومت وگان با کره بادام زمینی ،یب می شوند. میلک شیک من که با مواد مغذی مانند موز، کاکائو و شیر بدون لبنیات ساخته شده است، احساس سیری و رضایت را در شما ایجاد می کند. ایده آل برای هر ،ی که به دنبال یک میان وعده، صبحانه یا دسر سالم سریع و آسان است!
زمان راه اندازی5 دقیقه
کل زمان5 دقیقه
،ت: 30 دقیقه یا کمتر، نوشیدنی
آشپزخانه: آمریکایی، گیاهخوار، وگان
رژیم غذایی: ،،
وعده های غذایی: 2
کا،ی: 332Kcal
،ید مواد اولیه در مشتری- این دستور غذا به اندازه کافی برای پر ، یک شیشه 16 اونسی میسون است—من وقتی آن را برای دوستان و خانواده سرو می کنم آن را به دو وعده 8 اونسی ت،یم می کنم.
- برای تقویت بیشتر سبزیجات، می تو،د مقداری اسفناج زیرک را اضافه کنید.
- این میلک شیک بهتر است بلافاصله پس از مخلوط ، سرو شود. من دوست دارم آن را در فنجان های سرد بریزم تا ضخیم تر بماند.
ارسال: 8اونس شیشه ای | کا،ی: 332Kcal | کربوهیدرات ها: 40g | پروتئین: 11g | چربی: 19g | چربی اشباع شده: 4g | چربی های چند غیر اشباع: 5g | چربی های تک غیر اشباع: 9g | سدیم: 264میلی گرم | پتاسیم: 755میلی گرم | فیبر: 9g | شکر: 18g
منبع: https://pickyeaterblog.com/peanut-،er-cup-milkshake/