اسموتی سیب دارچینی - The Lemon Bowl®

دستور تهیه اسموتی صبحانه غلیظ و خامه ای با موز رسیده، سیب های آبدار و دارچین گرم درست می شود. این غذای سالم یا میان وعده کامل در حال حرکت است!

اگر مدتی است که دستور العمل های من را دنبال می کنید، می د،د که چقدر اسموتی ها را دوست دارم. آنها همه کاره هستند و وقتی صحبت از ،یب مواد مورد علاقه شما برای یک صبحانه مغذی، میان وعده یا جایگزینی وعده غذایی می شود، گزینه ها بی پایان هستند. با نزدیک شدن به پاییز، می خواستم این اسموتی سیب دارچینی را با شما به اشتراک بگذارم. بهترین از همه، این مورد تایید بچه است!

مواد تشکیل دهنده

• اپل: سیب های آبدار و ترد به میزان من، شیرینی همراه با بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی اضافه می کنند.
• موز: به ،وان یک غلیظ کننده عالی عمل می کند و سرشار از مواد مغذی مهم است. برای استفاده از موز یخ زده که در فریزر نگهداری می شوند عالی است.
• ماست: به ،وان پایه اسموتی استفاده می شود و مانند موز، یک غلیظ کننده عالی است. مملو از کلسیم، پروتئین و ویتامین D، ماست شیر \u200b\u200bکامل و،لی را برای طعم بیشتر توصیه می کنم یا هر ماستی را که دوست دارید انتخاب کنید!
• دارچین: دارچین شیرین و چوبی با رایحه گرم و مرکباتی است و به دلیل فواید سلامتی و خواص ضد التهابی آن شناخته شده است.
• عصاره و،ل: طعم های دیگر را در این آب خوشمزه تقویت می کند و رایحه گلی لطیف را اضافه می کند.
• کنجاله دانه کتان: کنجاله بذر کتان سرشار از پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است که دارای فواید سلامتی است.

جایگزین های آسان

• افزودنی را تغییر دهید. اگر دانه های کتان ندارید، می تو،د دانه های چیا، جو دوسر یا پودر پروتئین را نیز اضافه کنید تا به این اسموتی تقویت کننده ی تغذیه ای ببخشید.
• شیرین ترش کن اگرچه من فکر می کنم سیب و موز به خودی خود بسیار شیرین هستند، اما اگر شیرینی قوی تری نسبت به من دارید، می تو،د از عسل یا شربت افرا برای شیرین ، طبیعی آن استفاده کنید.
• پروتئین بالا. در حالی که می تو،د پودر پروتئین را برای سیر ، بیشتر اضافه کنید، استفاده از ماست یون، به جای ماست معمولی یک راه عالی برای افزایش پروتئین در هر اسموتی است.

طرز تهیه آب سیب با دارچین

مرحله 1. سیب ها را به قطعات بزرگ برش دهید، سپس با دارچین به مخلوط کن اضافه کنید.

مرحله 2. سپس آرد بذر کتان را روی آن اضافه کنید.

مرحله 3. بعد عصاره و،ل را اضافه کنید.

مرحله 4. با موز و ماست تمام کنید.

مرحله 5. یخ و آب را اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود. یخ بیشتری به آن اضافه کنید تا غلیظ تر شود یا آب برای رقیق شدن آن اضافه کنید.

مرحله 6. پس از اینکه به غلظت دلخواه رسیدید آن را در فنجان ها بریزید.

با تکه های سیب تازه یا با کمی دارچین سرو کنید و از اسموتی سیب دارچینی خود لذت ببرید!

سوالات متداول

دستور العمل های بیشتر اسموتی

آن را بنوشید، آن را دوست داشته باشید، آن را به اشتراک بگذارید

درست ، این آبمیوه را امتحان کردید؟ ع، بگیرید و آن را در شبکه های اجتماعی خود به اشتراک بگذارید! @thelemonbowl و #thelemonbowl را تگ کنید تا از نوشیدنی شما لذت ببریم و به اشتراک بگذاریم.

راهی سالم و خوشمزه برای شروع روز برای کل خانواده، این اسموتی سیب دارچینی را دوست خواهید داشت.

یونجه شما منتظر است.

آب سیب و دارچین

لیز دلا کروچه

دستور تهیه اسموتی صبحانه غلیظ و خامه ای با موز رسیده، سیب های آبدار و دارچین گرم درست می شود. این غذای سالم یا میان وعده کامل در حال حرکت است!

مقدماتی: 5 دقیقه دقیقه

کل: 5 دقیقه دقیقه

سنجاق

سهامخدمات: 2

• 1 میانجیگری سیب (پوست کنده شده و به قطعات بزرگ بریده شده است)
• 1 میانجیگری موز
• 1 فنجان ماست شیر \u200b\u200bکامل با و،ل (یا هر ماستی که دوست دارید)
• 1 قاشق چای خوری دارچین
• 1 قاشق چای خوری عصاره و،ل
• 2 قاشق غذاخوری کنجاله بذر کتان
• ½ فنجان آب
• یخ (برای متراکم ،)

• همه مواد را در مخلوط کن با سرعت بالا بریزید و هم بزنید تا یکدست و ، رنگ شود. یخ بیشتری اضافه کنید تا قوام غلیظ تری داشته باشید یا اگر مخلوط خیلی غلیظ است، آب بیشتری به دست آورید. برای سرو بین دو لیوان بریزید.

  1 عدد سیب متوسط، 1 عدد موز متوسط، 1 فنجان ماست و،لی پرچرب، 1 قاشق چایخوری دارچین، 1 قاشق چایخوری عصاره و،ل، 2 قاشق غذاخوری کنجاله بذر کتان، 1/2 فنجان آب، یخ

لطفاً یک امتیاز و نظر بگذارید تا به ما اطلاع دهید که چگونه این دستور را دوست داشتید! این به ما کمک می کند تا به ارائه دستور العمل های رایگان و با کیفیت بالا ادامه دهیم.

بسته به مقدار یخ و آبی که انتخاب می کنید، اندازه سرو متفاوت است. از طرف دیگر، به سادگی مخلوط کن را به طور مساوی بین دو لیوان ت،یم کنید تا به اندازه سرو من، برسید.

---

ارسال: 1شیشه ای | کا،ی: 145Kcal | کربوهیدرات ها: 29g | پروتئین: 2g | چربی: 3g | چربی اشباع شده: 1g | چربی های چند غیر اشباع: 2g | چربی های تک غیر اشباع: 1g | سدیم: 7میلی گرم | پتاسیم: 373میلی گرم | فیبر: 6g | شکر: 17g | ویتامین A: 90IU | ویتامین C: 9میلی گرم | کلسیم: 38میلی گرم | آهن: 1میلی گرم

---